2018.07.29

筋トレをはじめて2年が経ちました!
そうは言ってもそんなにきつい事は出来なくて、ゆるゆる筋トレですが・・・
週に3回ジムへ行ってZUNBAやヨガをしながら、ついでにウォーキングをして、足腰鍛える筋トレマシンを少しするのが日課です!
継続は力なり!!

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2年前に旅行に行った時に撮った写真↑があまりにも姿勢が悪くて、体幹を支える筋肉全くなし!
なんとかしなきゃと整体に通ったりしているうちに
筋肉が無いから体幹を支えられない、正しい姿勢をキープできない事に気がつきました!
その頃、丁度近くにジムが出来たのをきっかけにジムに通う様になりました!

上の写真、体が曲がってますよね?
0脚もひどいのですが、最近は少しは良くなってきていると思います
今日撮った写真も同じ服で撮ってみましたが、角度が違うので分かり難いのですが
下の黒いレギンスの写真で見ると膝が曲がっていたのが少し伸びてきたように思います
あと一息ですね~

DSC05612 (2)

こちらは↓半年前の写真です
膝が曲がっていて、ふくらはぎが壁につきません!

2018.3

最終的にはO脚を治して、正しい姿勢にしたい事!
壁に、かかとふくらはぎ、腰、肩がついて真っ直ぐになる事!!
開脚も毎日少しづつやっていて、最初は90度しか開かなかった脚も最近は120度くらいは開いているかも?
ヒラメ筋も少し出てきて、後は大腿四頭筋を鍛えて柔軟性を高める事が目標です

背筋もとても大切で、ここが丸くなってくると転倒したりする原因になるとか
今更ながら、体は全てがつながっている事に気が付きますね!
高校生の頃しか、運動はした事なかったのですが・・・(若い頃にヨガを少し)
むかしゴルフを始めた時も腰を痛めてやめましたが、体幹をささえる筋肉が無かったからでしょうか?

いつまでも素敵に服を着こなせる姿勢をキープしてからこそ、人生が楽しめますからね!

私も2年前に初めてジムへ行った時は、スクワット5回でヘロヘロでしたが
今では何回でも出来るようになり、今のうち(50代)に体を整える事の大切さを身を持って感じています
60代から始めたら遅いそうです(整体の先生いわく)
50代で筋肉を鍛える事がとても大切!

しかし、いきなり50代から筋トレを始めると膝や腰を痛めますよ~
私も本を見て見よう見まねでしていたら腰を痛めてしまい、整体の先生にお世話になっております
体が歪んでいる人は、正しい動きが出来るように整えてから筋トレした方がいいみたいです

最近は、運動する事でいい事ばかりです!

体重が減り 代謝が上がる 
体幹が出来て姿勢が良くなる
体温が上がり免疫力UP!!
疲れにくくなった(←これは本当に実感できますね)

体が真っ直ぐで姿勢良く生き生きと過ごしたいものです^^
このブログをみて運動を始める方も多いと聞きます
一緒に楽しく鍛えましょうね~

また、半年後に写真をupしたいと思います!
それも気合が入りますね^^
効果が見えると継続できますからね~

筋肉量も少しですが変ってきているように感じます
毎日、筋肉量と体脂肪、基礎代謝を付けていますが変化を見るのが楽しみ!

始めた頃 基礎代謝 1037kcal    筋肉量 34.7㎏  48.4㎏  体脂肪24.6%
現在     基礎代謝 1073kcal  筋肉量   35.8㎏  49.2㎏  体脂肪22.7%

体重にも比例するので何とも言えませんが記録しておきます

筋肉量が増えると代謝が上がる=太りにくくなる
筋肉量が減ると=猫背になる、腰が曲がる

2年記録した結果、食べる物で体重は変る事!
自分の適性体重を知る事も大切、あんまり体重を減らして風邪をひきやすくなったりしたことも有ったので
今はこれくらいがいいのかな?と思っていますが筋肉量はもっと増やしたいですね!
筋肉を増やすときは下半身の筋トレが一番早いようです!

筋肉を付けたい時、食事では

タンパク質(肉・鮭・たまご等)
ミネラル(豆類・ナッツ・乳製品・肉・小魚・貝類・果物・野菜 等々)
ビタミン(緑黄色野菜・果物・レバー・魚等)

健康で免疫力を高めるにはやはり、色んな種類の食材を彩り良く摂る事が必要なんですよね!!
さぁて!STILLKITCHEN でも免疫力を高める料理を注意してみましょうね♪

食べる物で体は変りますから・・・・
面白いですよ~♪

stillkitchen
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