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今日も暑いです
そんな日は早めに仕事を終えて、涼しいジムで筋トレしています
お昼すぎに戻ってからのお昼ご飯に何を食べようか迷います
運動した後なので、お腹も空くし・・・

かといって麺類や菓子パンでは炭水化物摂り過ぎ???
なので、いつも運動した後に筋肉となる「タンパク質」を食べられるように豆腐や鶏肉、納豆などは必ず置いています

今日は簡単でお勧めな一品をご紹介します

*チキンとアボカドのヘルシー丼*
<材料>
鶏むね肉  1/3枚
アボカド   1/2個
豆腐     1/8丁
かつお節  1P
ミニトマト  3個
スプラウト  少々  
ご飯      適量
麺つゆ     小さじ2

<作り方>
1.鶏むね肉は1cm厚さに斜め切りし、塩コショウを振りフライパンにサラダ油を広げ両面焼く
2.焼いた鶏肉、アボカド、豆腐は2cm角に切る、トマトは4等分に切る
3.器にご飯を盛り、かつお節をふる、豆腐、鶏肉、トマト、アボカドをのせスプラウトを散らし麺つゆをかける

鶏肉は焼いてカットして置けばいつでもタンパク質が手軽にとれるので痛んだ筋肉の回復にお勧め!
運動した後はバランス良く栄養を摂る事も大切です

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食べたら体を休ませることも「超回復」を促進するようです
チキンもたっぷり豆腐とアボカドでヘルシーに仕上げてみました^^

しなやかで健康な体作りをして、歳を重ねても真っ直ぐ立って歩けるようにすることが
大切ですよね!!
家の中にいるばかりではダメ!
習い事で外へ出かけたり、友達と食事をしたり、刺激を求めていかないといけませんね!



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