今日は台風の影響か暑かったですね~
そんな時こそ筋トレをして、シャワーを浴びてスッキリするのがお勧めですが
筋トレした後、何を食べるか・・・
お腹がすいて手軽に口に出来るものを食べたい所ですが
菓子パンやおにぎりでは野菜不足の糖質摂り過ぎになるので、タンパク質と糖質とバランス良く摂るのがいいですね!
ご飯の上にレタスやきゅうり、トマト、アボカド、納豆や卵のたんぱく質をのせて食べるのが一番好きなんですが
ご飯の量は自分の体にあわせて調節してください!
私は下の量で食べています
*アボカド納豆丼*
<材料>
納豆 1P
目玉焼き 1個
アボカド 1/2個
トマト 2個
レタス 2枚
塩オクラ 1本
しょう油 少々(お好みでわさび)
ご飯 60g~80g
<作り方>
1.アボカドは2cm角に切る、トマト、塩オクラは食べやすく切る、納豆は混ぜて置く
2.器にご飯を盛りつけ刻んだレタスを一面にのせ、納豆、目玉焼き、オクラ、トマト、アボカドをのせしょう油を少しかける
トッピングは鶏肉、豆腐、サーモン、鮪、等色々変えてもいいですし、簡単ですぐに食べられるのでお勧めです
ダイエットしたい方はご飯を60g位にするといいので、アボカドや豆腐を増やしたりすると食べ応えが有りますよ
野菜も摂れて太りにくい満足ランチです♪
犬山のお料理教室 stillkitchen
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