あっという間に9月ですが・・・
ムシムシいや～な暑さですね！

今日は楽しみにしていたＺＵＮＢＡＮに行くつもりが、用事を頼まれて出そびれました～（'A`|||）
少し遅れてヨガとジムだけやってきました！

昼過ぎに帰って慌ててランチでした～
運動した後でお腹も空くので、昼はご飯+タンパク質+ビタミンが多いです
なるべく運動した後45分以内にタンパク質を摂ると筋肉になりやすいそうです
すぐに取れない場合はプロティンなら摂りやすいですね！！

色々野菜も摂れてお昼に食べやすく簡単なのでこの「アボカド納豆丼」がお気に入りです

＊アボカド納豆丼＊
＜材料＞
鶏むね肉　　50ｇ
アボカド　　　1/2個
納豆　　　　　１Ｐ
レタス　　　　1枚
トマト　　　　1/4個
かつお　　　少々
目玉焼き　　1個
麺つゆ　（またはしょう油）　小さじ１
ごはん　　　　少々

＜作り方＞
１．アボカド、トマトは角切り、チキンは塩コショウをして焼いて角切り,レタスはざく切りにしておく
２．ご飯、かつおぶし、納豆、アボカド、チキン、トマト、目玉焼きをのせ、麺つゆをかける

簡単で美味しいので大好きな一人ランチでもあります＾＾
ご飯の量は痩せたい方は少な目で、チキンやアボカドを増やすといいですよ




魚の日は週に2回は作っておきたいです



もう何度も作ってますが、美味しいのよね～
豆腐やチキン、野菜をモリモリ加えても糖質は少なめなので安心
糖質量は本などで把握しておくといいです！



こちらは豆腐、トマト、チキン、スプラウトですね＾＾
味付けはしょう油とワサビとかオリーブオイルと塩、でも美味しいです
糖質を抜きたい方はこんな感じでブロッコリーやゆで卵を加えるといいですよ～
満足感もあって、糖質量は少な目なのでお試しくださいね！


犬山のお料理教室　stillkitchenです
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