今日は朝からチキンと野菜たっぷりのミネストローネを追加してみました^^
実は昨日、インボディを計ってもらいました!
タンパク質や体水分が不足していると言われて・・・・それって干乾びていると言う事?(笑)
これはイケないわ~と早速、モーニングメニューを変更してみます
運動をしている女性はタンパク質は60gは摂った方がいいとの事、ちょっと意識してみようかと思います。
もともと、今まで肉はあまり多くは食べていなかったので、タンパク質量が少なくても頷けますね!
(肉・魚・納豆・牛乳・豆腐・あげ・チーズ・ヨーグルト)
最近、運動を意識し始めてタンパク質をしっかり摂るように変ってきたので、いい発見ができました^^
<InBody>
体水分27.8kg 標準(29.1~35.6)
タンパク質 7.3kg 標準(7.8~9.5)
ミネラル2.67kg 標準(2.69~3.29)
体脂肪10.7kg 標準(11.4~18.3)
体重に対して脚の筋肉量は111.7%で◎
体幹 99.4%(ここは頑張らないとね)
腕 87.3%(ムキムキになるのもどうかと休み休みでしたがもう少しやってみます)
腹筋や腕の筋肉量が少な目の様なのでやっぱり腹筋の回数重ねないといけませんね!
脚の筋肉は一番増えやすいので、マシーンでも必ずやっていたので増えていて成果を感じます^^
やっぱり苦手なお腹周りだな~
水は1日2リットル摂るように努めてみます・・・
運動しないとこんなに飲めませんよね?
お味噌汁や、お茶でもいいと言う事なので、(コーヒー、紅茶は利尿作用があり出てしまうが・・・)
ちょっと計ってみます!
朝起きて水100ml(飲めるか???)
珈琲 150ml×2
豆乳 100ml
牛乳 200ml
運動して水500ml
お昼に水 200ml
お茶 400ml
みそ汁・スープ 200ml
こんな感じで合計2000mlですね!!
運動しない日は500mlの水は摂らないですからね~
これから涼しくなると水は全くとらないので、だから乾燥肌にもなるのかしら???
一度、この感じで2L以上摂るようにしてみます!
そんな訳で朝のスープも追加しました!
トマトスープにチキンや野菜も沢山入れています、タンパク質も追加のチーズinしてみました^^
どんな風に体が変化するのか・・・・
また、半年後の経過を見るのが楽しみです!
太りにくく、タンパク質多めのスープです、体重を落としたい方にもお勧めです!
*朝のミネストローネ*
<材料>
ベーコン 70g
玉ねぎ 1/2個
キャベツ 4枚
トマト缶 1缶
鶏むね肉 1/2枚
ミックスビーンズ 1袋
セロリ 1/2本
水 300ml
コンソメ 2個
ブラックペッパー 少々
塩 適宜
オリーブオイル 少々
<作り方>
1.野菜、鶏肉、ベーコンは1cm角に切る
2.鍋にオイルを広げて①を炒め水とトマト缶、コンソメを加えて煮る
3.仕上げに塩とブラックペッパーで味を整える
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コメント
コメント一覧 (2)
お腹周りの脂肪が落ちず、全体評価は やや肥満、、、泣。
当初の意欲がちょっと、減退気味に。マンネリ化している食事と 筋トレメニュー。。
気候も良くなってきたし、気合い入れ直して がんばります!
長く続けることが大事ですね!!
またよろしくお願いします!
大丈夫!私も2年でやっと少し体つくりが分かってきたので
何処をどうしたいかきめて、あとは継続ですね!!
私も脚に筋肉が付いてきたので
これからお腹周りを引き締めて行こうと思ってます^^
継続は力なりですよ~
最初はスクワットも3回もしたらヘタってましたが、今はかなり出来るようになりましたから~^^