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今日は朝からチキンと野菜たっぷりのミネストローネを追加してみました^^
実は昨日、インボディを計ってもらいました!

タンパク質や体水分が不足していると言われて・・・・それって干乾びていると言う事?(笑)
これはイケないわ~と早速、モーニングメニューを変更してみます
運動をしている女性はタンパク質は60gは摂った方がいいとの事、ちょっと意識してみようかと思います。
もともと、今まで肉はあまり多くは食べていなかったので、タンパク質量が少なくても頷けますね!
(肉・魚・納豆・牛乳・豆腐・あげ・チーズ・ヨーグルト)
最近、運動を意識し始めてタンパク質をしっかり摂るように変ってきたので、いい発見ができました^^

<InBody>
体水分27.8kg   標準(29.1~35.6)
タンパク質 7.3kg 標準(7.8~9.5)
ミネラル2.67kg   標準(2.69~3.29)
体脂肪10.7kg    標準(11.4~18.3)

体重に対して脚の筋肉量は111.7%で◎
体幹 99.4%(ここは頑張らないとね)
腕  87.3%(ムキムキになるのもどうかと休み休みでしたがもう少しやってみます)

腹筋や腕の筋肉量が少な目の様なのでやっぱり腹筋の回数重ねないといけませんね!
脚の筋肉は一番増えやすいので、マシーンでも必ずやっていたので増えていて成果を感じます^^
やっぱり苦手なお腹周りだな~

水は1日2リットル摂るように努めてみます・・・
運動しないとこんなに飲めませんよね?
お味噌汁や、お茶でもいいと言う事なので、(コーヒー、紅茶は利尿作用があり出てしまうが・・・)
ちょっと計ってみます!

朝起きて水100ml(飲めるか???)
珈琲    150ml×2
豆乳    100ml
牛乳    200ml
運動して水500ml
お昼に水 200ml
お茶    400ml
みそ汁・スープ 200ml
こんな感じで合計2000mlですね!!

運動しない日は500mlの水は摂らないですからね~

これから涼しくなると水は全くとらないので、だから乾燥肌にもなるのかしら???
一度、この感じで2L以上摂るようにしてみます!

そんな訳で朝のスープも追加しました!
トマトスープにチキンや野菜も沢山入れています、タンパク質も追加のチーズinしてみました^^
どんな風に体が変化するのか・・・・
また、半年後の経過を見るのが楽しみです!


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太りにくく、タンパク質多めのスープです、体重を落としたい方にもお勧めです!


*朝のミネストローネ*
<材料>
ベーコン  70g
玉ねぎ   1/2個
キャベツ  4枚
トマト缶   1缶
鶏むね肉  1/2枚
ミックスビーンズ 1袋
セロリ    1/2本
水      300ml
コンソメ   2個
ブラックペッパー  少々
塩            適宜
オリーブオイル   少々
<作り方>
1.野菜、鶏肉、ベーコンは1cm角に切る
2.鍋にオイルを広げて①を炒め水とトマト缶、コンソメを加えて煮る
3.仕上げに塩とブラックペッパーで味を整える


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